PERCHE' ABBINARE UNA DIETA EQUILIBRATA ALL' ALLENAMENTO
Oltre alla costanza nell’allenamento, i risultati dipendeno anche da quello che mangiamo.
l’allenamento da solo non basta per ottenere un buon fisico. A tanta attività deve essere abbinata un’alimentazione sana ed equilibrata che dovrà rientrare nella routine quotidiana.
ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PALESTRA: CONSIGLI GENERALI
La dieta per chi va in palestra non prevede una formula standard da poter applicare a chiunque e senza distinzioni, deve essere adattata ad ogni soggetto in abse al proprio fabbisogno calorico giornaliero, variabile a seconda della tipologia di fiscio e dell’intensità dell’allenamento svolta.
Basandoci su indicazioni generali di esperti nutrizionisti, per una sana alimentazione sarà necessario ad esempio :
- seguire una dieta varia ed equilibrata;
- consumare tre pasti principali, accompagnati da due spuntini: preferibilmente uno a metà mattinata ed uno a metà pomeriggio;
- preferire fonti proteiche come carne bianca e pesce azzurro o bianco, limitando il consumo di formaggi grassi, carni rosse e insaccati;
- consumare carboidrati a basso indice glicemico, di frutta, verdura e legumi ricchi di fibra;
- evitare il piu' possibile carboidrati ad alto indice glicemico, zucchero, dolci, bevande dolci e anche superalcolici;
- limitare il consumo di grassi saturi e di cibi contenti grassi idrogenati, optando invece per grassi di origine vegetale, come l’olio extravergine a crudo e la frutta secca;
- limitare (ma non eliminare) il sale da cucina;
- bere circa 2 litri di acqua ogni giorno.