Kettlebell: cosa sono e come si usano
Un Kettlebell è una solida e pesante palla con una maniglia larga abbastanza da consentire di infilarci la vostra mano. I Kettlebell sono uno strumento molto potente e possono essere estremamente efficaci, ma anche assolutamente inutili se mal utilizzati. I Kettlebell sono uno strumento come tanti altri utilizzato per il fitness, possono essere usati correttamente o meno. Il Kettlebell viene tirato, spinto e oscillato in modo dinamico, provocando richieste eccessive (molto intense) sul corpo.
Non tutti i Kettlebell sono creati allo stesso modo. Ecco una breve guida all’acquisto del vostro Kettlebell.
Kettlebell da competizione
Questi Kettlebell hanno una maniglia più squadrata e il corpo del Kettlebell rimane della stessa dimensione indipendentemente dal peso. Sono Kettlebell disegnati per le competizioni e la maniglia stretta consente movimenti minimi della mano all’interno della stessa.
Questi Kettlebell sono perfetti per gli esercizi ad una mano, ma per i principianti offrono poco spazio per impugnare il Kettlebell con due mani.
Kettlebell in ghisa
Questi sono i Kettlebell che ho scelto, hanno un manico leggermente arrotondato e la sfera in ghisa. Il Kettlebell dovrebbe avere una forma liscia e non avere spigoli affilati. Lo spazio tra la maniglia e la palla dovrebbe essere appena sufficiente da far passare un pugno chiuso in orizzontale, ma non così grande da poterci spingere attraverso un punto chiuso in verticale.
I kettlebell tradizionalmente sono prodotti con differenti pesi, ecco una breve guida su quale peso utilizzare:
- 8 kg o 17 lbs – è il peso di partenza per le donne.
- 12 kg o 26 lbs – è il peso di partenza per gli uomini e le donne arrivano velocemente a usare questo peso
- 16 kg o 36 lbs (peso originale) – la media degli uomini allenati inizia da qui, molte donne progrediscono verso questo peso entro 6-12 mesi
- 20 kg o 44 lbs – è la naturale progressione per gli uomini e alcune donne usano questo peso per lo swing
- 24 kg o 52 lbs (peso originale) – questo è l’obiettivo per gli uomini ed un peso sufficientemente impegnativo per la maggior parte degli esercizi
- 28 kg o 61 lbs – il salto tra i 24 kg e i 32 kg è grande, questo peso intermedio può aiutare a colmare il divario
- 32 kg o 70 lbs (peso originale) – ottimo peso per lo swing (oscillamento) e il Turkish Get Ups
