ALLENAMENTO CARDIO - COS'E E A COSA SERVE
L'allenamento cardio è spesso indicato come allenamento della resistenza fatto sulle macchine. La resistenza comprende tutti gli sport che fanno aumentare la respirazione e la frequenza cardiaca, sia che tu muova solo le gambe, solo le braccia o entrambe.
Il cardio è una sessione di allenamento cardiovascolare, in cui l’apparato cardiorespiratorio viene sottoposto a stimoli allenanti.
L’allenamento cardiovascolare non è tutto uguale, e a seconda del livello della persona, dei suoi obiettivi, delle sue preferenze, possiamo optare tra due tipologie diverse di allenamento o anche, perchè no, un mix dei due.
Parlando delle diverse tipologie di cardio, possiamo avere una componente prettamente aerobica, dove le resistenze esterne risultano inferiori al 30% della nostra forza massimale: ne sono un esempio la corsa, la bicicletta, il nuoto. In questo caso specifico, quello che generalmente si fa è optare per sedute lunghe e costanti (cardio LISS e MISS) o per allenamenti brevi ed intensi anaerobici lattacidi (allenamenti HIIT).
Diversamente, il cardio può coinvolgere maggiormente i muscoli, utilizzando circuiti a corpo libero o con attrezzi come kettlebell, bilancieri, manubri, in cui si preferisce una componente di allenamento lattacido, con il risultato di allenamenti brevi ma più estenuanti.
QUALI SONO I BENEFICI DEL CARDIO?
- Miglioramento della capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio
- Miglioramento della forza di contrazione e della frequenza cardiaca
- Effetto positivo sulle resistenze periferiche e aumento della capillarizzazione dei muscoli
- Miglioramento dei parametri ematici ed abbassamento della pressione sanguigna
- Associato ad una dieta ipocalorica, riduzione del peso e miglioramento della composizione corporea
- I benefici si riscontrano già dopo 2 settimane di attività, ma richiedono costanza e tempo per essere realmente rilevanti.
